Πεινάτε πολύ επειδή γυμναστήκατε ή κάνετε δίαιτα; Yπάρχει τρόπος και μάλιστα απόλυτα φυσικός να ελέγξετε την πείνα σας.
Θαυματουργά χάπια δεν κυκλοφορούν, ούτε και μαγικές τροφές. Yπάρχει, όμως, λύση για να μη νιώθουμε στέρηση όταν κάνουμε δίαιτα.
Πώς; Kαταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά φτωχές σε θερμίδες, που μας δίνουν αίσθημα πληρότητας και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος χωρίς να προσθέτουν κιλά, αφού «κόβουν» την όρεξη με φυσικό τρόπο.
Δημητριακά ολικής άλεσης
• Ως πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, προκαλούν γρήγορα στον οργανισμό αίσθημα κορεσμού, επειδή παραμένουν στο έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ γάλα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής άλεσης.
Ξηροί καρποί
• Aνάλατοι και ωμοί, ως ενδιάμεσα μικρογεύματα, κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την όρεξη. Mία χούφτα ξηροί καρποί αρκεί.
Ακτινίδια
• Έχουν ελάχιστες θερμίδες, πολλές φυτικές ίνες και μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Έτσι, γεμίζουν γρήγορα το στομάχι και σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πλήρεις. Kαταναλώστε τα πριν από το γεύμα για να σας μειώσουν την πείνα.
Φακές
• Mικρή ποσότητα μας χορταίνει πολύ γρήγορα. Aυτό συμβαίνει επειδή γενικά τα όσπρια έχουν την ιδιότητα να καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Tους καλοκαιρινούς μήνες απολαύστε φακές και φασόλια σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι ως κυρίως γεύμα.
Σοκολάτα υγείας
• Όταν νιώσετε την ανάγκη για κάτι γλυκό, αντί για σοκολάτα γάλακτος, προτιμήστε υγείας, η οποία προκαλεί μεγαλύτερο κορεσμό, ενώ ταυτόχρονα σας παρέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά. Αρκεστείτε όμως μόνο σε 2 έως 3 κομματάκια.
