Ίσως να μην υπάρχουν μαγικές συνταγές, αλλά αυτές οι συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να σβήσετε πολλά, πολλά κεράκια στην τούρτα…
1. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα
Τρώτε τουλάχιστον πέντε φρούτα και λαχανικά τη μέρα, για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού και καρκίνου. Και μην ξεχνάτε, τρώτε… πολύχρωμα! Όσο περισσότερα χρώματα βάλετε στη διατροφή σας, τόσο πιο όμορφο αλλά και πιο υγιεινό θα γίνει το καθημερινό σας πιάτο.
2. Τρώτε γιαούρτι
Εντάξτε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο: τα προβιοτικά που περιέχει ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση γιαουρτιού μειώνει τις πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη, βελτιώνει την πέψη σας και βοηθά την καρδιά σας. Δεν είναι τυχαίο που στις ΗΠΑ, το ελληνικό γιαούρτι έχει ήδη γίνει must…
3. Τρώτε ψάρι
Τρώτε ψάρι δύο με τρεις φορές τη βδομάδα. Μαγειρέψετε ένα λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, μία φορά τη βδομάδα, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα Ω3 λιπαρών, τα οποία αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση των καρδιοπαθειών και στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα.
4. Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες
Φροντίστε ο οργανισμός σας να προσλαμβάνει τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, τρώγοντας φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες συνεισφέρει στην καλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος. Είπαμε τα 100, θέλουν σωστή και ισορροπημένη διατροφή…
5. Τρώτε ξηρούς καρπούς
Φιστίκια, καρύδια, ηλιόσποροι, αμύγδαλα: μια χούφτα από ξηρούς καρπούς την ημέρα, προσφέρει Ω3 λιπαρά οξέα, φυτικές πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Ιδανικό κολατσιό για τη δουλειά και το σπίτι!
