7 τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Loading...


O εκσυγχρονισμός μπορεί να είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα. Τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι, η χρήση «έξυπνων» συσκευών και εύκολων σε χρήση μηχανημάτων κάνει τη ζωή μας πιο εύκολη. 

Ωστόσο, φαίνεται πως η τεχνολογία τείνει να μειώσει τις ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει εύκολα στην αύξηση του σωματικού βάρους και του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους και στην βελτίωση των δεικτών υγείας. Όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερο ενεργοποιούμε τους μύες και τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Αντίθετα, η καθιστική ζωή δημιουργεί μία σειρά αρνητικών αποτελεσμάτων για την υγεία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμα και μικρής διάρκειας σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει θετικά οφέλη για την υγεία.

Παρακάτω παραθέτουμε 7 συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε στη καθημερινότητά σας προκειμένου να αυξήσετε τις ευκαιρίες για κίνηση:

1. Μετατρέψτε την καθημερινή μετακίνηση στην εργασία σε άσκηση. Σίγουρα αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό για όλους, ωστόσο πολλοί δήμοι έχουν προσθέσει ποδηλατόδρομους και μονοπάτια πολλαπλών χρήσεων σε μία προσπάθεια να προωθήσουν το ποδήλατο και το περπάτημα ως βιώσιμους τρόπους μεταφοράς. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο και απαιτεί κάποιο προγραμματισμό, το περπάτημα ή το ποδήλατο στην εργασία σάς βοηθάει να κάψετε θερμίδες.

2. Κάνετε τις δουλειές σας όποτε είναι δυνατόν με το ποδήλατο ή περπατώντας. Η αγορά ενός ποδηλάτου με καλάθι σάς δίνει τη δυνατότητα να αφήσετε το αυτοκίνητο στο σπίτι και να πάρετε την ημερήσια δόση φυσικής δραστηριότητας, ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε τις εξωτερικές εργασίες σας.

3. Μην κάθεστε πολλή ώρα στη καρέκλα του γραφείου. Πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να καταλαβαίνουν τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία εξαιτίας της καθιστικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα και επενδύουν σε stand-up γραφεία για τους υπαλλήλους τους, επιτρέποντάς τους να είναι πιο δραστήριοι.

4. Πάρτε τις σκάλες. Καθώς όλο και περισσότεροι οργανισμοί προσπαθούν να ανακόψουν το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης με την προώθηση της σωματικής άσκησης στην εργασία, παροτρύνουν τους υπαλλήλους τους να χρησιμοποιούν τις σκάλες που κάποτε προορίζονταν μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

5. Παρκάρετε μακριά από τον προορισμό σας. Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο για να φτάσετε στην εργασία σας, προσπαθήστε να το αφήσετε σε απόσταση τουλάχιστον 1-2 χιλιομέτρων προκειμένου να περπατήσετε μέχρι να φτάσετε στο γραφείο.

6. Μείνετε ενεργοί. Πόσες φορές έχετε πάει σε ένα πάρκο και έχετε δει γονείς να κάθονται σε ένα παγκάκι σκυμμένοι πάνω από το τηλέφωνό τους; Παίξτε μαζί με τα παιδιά σας. Εάν το παιδί σας συμμετέχει σε κάποιο ομαδικό άθλημα μην κάθεστε απλά να το παρακολουθείτε, αλλά κάνετε μια βόλτα γύρω από τον αγωνιστικό χώρο.

7. Κάνετε μικροδουλειές. Μπορεί να μην είναι διασκεδαστικό, αλλά οι δουλειές του σπιτιού όπως ο καθαρισμός της κουζίνας, το πέταμα των σκουπιδιών, το κούρεμα του γκαζόν ή η συλλογή ρούχων είναι όλες ευκαιρίες για να είμαστε σωματικά δραστήριοι.



Ετικέτες